100 gram avokadonun besin değerleri nelerdir?

Besin değeri yüksek bir meyve olan avokado, sağlıklı yağlar ve lif açısından zengin içeriğiyle dikkat çekiyor. Yarım orta boy avokadoya denk gelen 100 gramlık porsiyonun detaylı besin profili ve vücuda sağladığı faydalar merak edenler için derlendi.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

100 Gram Avokadonun Besin Değerleri

100 gram avokado (yaklaşık yarım orta boy avokado) aşağıdaki besin değerlerini içerir. Bu değerler avokadonun çeşidine ve olgunluğuna göre hafif değişiklik gösterebilir:

Enerji: Yaklaşık 160 kalori
Yağ: 14.7 gram
Doymuş Yağ: 2.1 gram
Tekli Doymamış Yağ: 9.8 gram (özellikle oleik asit)
Çoklu Doymamış Yağ: 1.8 gram
Karbonhidrat: 8.5 gram
Diyet Lifi: 6.7 gram
Şeker: 0.7 gram
Protein: 2 gram
Sodyum: 7 mg
Potasyum: 485 mg
Magnezyum: 29 mg
C Vitamini: 10 mg
E Vitamini: 2.1 mg
K Vitamini: 21 mcg
Folat (B9): 81 mcg
B6 Vitamini: 0.3 mg

Avokadonun Sağlık Açısından Faydaları

Kalp sağlığını destekleyen tekli doymamış yağ asitleri içerir
Yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sistemini düzenler
Potasyum içeriği kan basıncının düzenlenmesine yardımcı olur
Antioksidan vitaminler (E ve C) içerir
K vitamini kemik sağlığı için önemlidir

Önemli Not:

Avokado besin değeri açısından zengin olsa da, yüksek kalori içeriği nedeniyle porsiyon kontrolüne dikkat edilmesi önerilir. Özellikle kilo yönetimi programlarında tüketim miktarı kişinin günlük enerji ihtiyacına göre ayarlanmalıdır.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap